心塞!你一直在减肥 却从未瘦下来过!

2017-08-11 09:55 阅读: 编辑:Amy 来源:家有宝宝
标签:
分享到:
内容简介:办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。
       夏天,就该是一个秀身材的专属季节,街上的女孩们纷纷露腰露腿露手臂,该有的曲线一样不少。

低头看看自己,上个冬天遗留的肥膘到现在还没减下来,胖得首尾一致。但回想一下,自己好像一直都在减肥,为什么从未瘦下来过……

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

从跑鞋到健身内衣,准备了一身行头最后它们在衣柜的最角落积灰了;办了健身房的年卡,去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天,也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

其实减肥是一件非常考验意志力的事情,回想这些年在甩肉路上走过的弯路,小飞君想告诉大家其实关于减肥也是有秘诀的。

科学减肥

就是找到最适合自己的去坚持

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大多数人第一次进健身房,都是漫无目的的走场一般,跳操、器械、动感单车什么试了一遍,而最后都毫无意外没有坚持下去,因为他们根本不知道什么是适合自己的,也没有计划,“盲目健身”注定不会长久。

◆请一位私教,让你的健身更加有效

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

私人教练之所以称之为私人,就在于他会根据不同的人群、不同的需求为你制定训练计划。在保证安全的前提下,为你设定相对应的训练时间和周期、运动量和运动强度。他们的作用不仅仅在于协助和指导训练过程,还能鼓励和监督你坚持健身。虽然私教的收费不菲,但是比办了健身卡又半途而废好多了!

◆有氧+无氧,加倍训练效果

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

运动过程中需要氧气摄入的运动,被称为有氧运动;举重等肌肉力量训练,被称为无氧运动。想要燃脂甩肉,二十分钟无氧+四十分钟有氧是最合适的。前期力量训练大量消耗糖类,可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧,消耗脂肪也会更快捷,更有利于减脂。运动完后别忘了做几组拉伸动作哦,肌肉才会长得漂亮。

◆每天变着花样,才有新鲜感

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

如果每天只是在健身房跑步,时间长了很容易产生疲倦感。如果可以的话,尝试多种无氧+有氧的结合方式,运动也可以变成一件值得期待的事~户外可以根据自身情况选择跑步、游泳、跳绳、跳操、骑行等有氧运动,也可以选择瑜伽、深蹲、卧推和一些举哑铃等力量训练。

◆最有效的,却不一定适合你

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

跑步的好处很多,既能减肥,又能增加心肺功能,最重要的是它还能改变一个人的精神状态。所以现在很多人都喜欢跑步,晚上的道路上总能看到好些夜跑的人。但其实对初学者和肥胖者来说,可以先从“快走”开始,切忌急功近利,因为没有get正确跑步姿势就开跑,对膝关节和踝关节的伤害非常大。

三分练,七分吃

别忽略了合理的饮食习惯

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

健身圈里一直流传着一句古话“三分练,七分吃”,话虽夸张了些,但足以说明“吃”在健身中是非常重要的。很多人之所以苦练却收不到好的成效,可能就是在饮食上没有进行合理的安排。调整饮食习惯,搭配合理的训练,才能收获理想身材~

◆只需做些小改变,减肥餐轻松get

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

很多人在减肥期间会选择节食,其实这是万万不可的。其实真正引发我们肥胖的不是饭量问题,而在于你吃的什么。将饮食结构做一些小的调整,例如把猪肉替换成牛肉、鸡胸肉、鱼,少吃米面饭,而是糙米、燕麦等优质碳水化合物,烹饪以水煮、蒸为主,其次是煎,最后是炒,千万不要油炸……另外最重要一点就是,少吃甜食!少吃甜食!少吃甜食!在减肥期间坚持这么吃,尽量做到少食多餐,这样无需减少饭量也能做到减脂!

◆三餐要准时,早饭千万记得吃

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

大表姐刘雯作为中华超模第一人,对自己的身材要求也是相当严格。在某次节目中,她曾公开过自己的食谱。早晨:蜂蜜柠檬水, 坚果谷物酸奶 ,猕猴桃鸡蛋土司;中午:以高蛋白,低油低糖为主;晚上:蔬菜色拉。不难看出,相比其他两餐,刘雯在早餐方面更加讲究。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

因为在早上人体的代谢比较快,不容易造成脂肪堆积。而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收,引发便秘,造成肥胖。刘雯还曾坦言:“超过晚上八点就不能进食,忍不住的时候就想想明早会瘦。” 不规律进食是减肥的天敌,想想你曾挥霍过得那些汗水,还是自觉地乖乖地好好吃饭吧……

当你管不住自己的嘴时

就用它来替代

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

漫漫减肥路上全是一把辛酸泪,意志力再坚定的人也会有不想做健身餐或是嘴馋的时候。但是如果在这个时候破功,之前做的所有努力都将有可能前功尽弃。这个时候,一杯小小的生榨果汁就可以拯救你于“水深火热”之间。

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

超模手里几乎人手一杯的生榨果汁

为什么你一直在减肥 但是从未瘦下来过?

生榨果汁既可以缓馋,又可以保持身材。在欧美,拿着一杯果蔬汁走在路上,早已成为一种生活时尚。饮用果汁代替固体食物,也是超模们保持身材的秘密之一,女神安妮海瑟薇就连缠着绷带的时候也不忘来一杯果汁!

加拿大华裔营养咨询师莎拉·汀莎拉也曾说过:“人们每日饮用一杯新鲜榨取的果汁,可轻松预防、延缓慢性疾病的发生,同时还可以排毒养颜,减肥瘦身

标签:
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

分分快三 www.635149.com-七彩音符日记| www.66097.cc-福彩怎么选号规则| www.48hp.com-育休彩票-| www.93nw.com-一分彩怎么玩稳赢| www.6836.in-3d彩吧彩报第三版| www.38262.cc-福彩双色球专家推荐| www.046299.com-彩39彩票苹果| www.397965.com-褔建体育彩票| www.554402.com-彩票等差公式| www.647368.com-足彩讨论区-| www.739460.com-头条彩票app| www.816832.com-什么命能中彩票| www.908985.com-我的账户彩票| www.27694.com-东彩娱乐是坑人的| www.1529.cn-彩票中大奖还工作吗| www.336652.com-江苏快三下期推荐号| www.362520.com-雨后彩虹的形成神话| www.44gd.com-深圳彩之云-| www.634399.com-96七星彩软件| www.723794.com-快3真的是福彩吗| www.126621.com-天玺彩票-| www.33280.com-众赢彩票网网址| www.78703.com-靳加坡天天彩资讯网| www.069948.com-甘肃福彩监控app| www.141423.com-好运彩快三下载安装| www.107083.com-澳洲三分彩-| www.237340.com-安徽体彩七星彩开奖| www.333459.com-彩票算法-| www.832560.com-七彩云端app| www.935593.com-大发快三破解版| 500彩票www.50064m.com| www.hq68.com-黑龙江体彩网大乐透| www.52rc.cc-射利彩签-| www.005839.com-南京竞猜快三| www.902392.com-体彩机-| www.047008.com-发彩网彩票资讯频道| www.056063.com-彩票大本营生肖表| www.42eo.com-体彩排列三下载| www.747680.com-中彩网址是什么| www.365557.com-3d彩迷天地第二版| www.546563.com-开福利彩票店的流程| www.670115.com-今晚七彩开什么奖| www.853917.com-多彩彩网38116| 天天彩票www.2373c.com| www.031779.com-十大可靠彩票平台| www.968665.com-时时彩二维码| www.540664.com-舟全乐图彩网| www.700323.com-美人鱼彩票是真的吗| www.am01.cc-河北快三36期| www.27.biz-时时彩赢了提现骗局| www.588781.com-关于808福彩| www.035967.com-福彩彩票广告词| www.189369.com-幸运彩走势-| www.26995.cc-华彩彩票-| www.799.cc-福建官方体彩网站| www.156792.com-好运福彩官网| www.558773.com-七彩玫瑰花语是什么| www.36dz.com-中国福彩中奖窍门| www.cp719.com-查一下彩票开奖结果| www.72850.com-福彩3d易点彩票网| www.wk89.cc-福建快3福利彩下载| www.881292.com-百姓彩坛高手论坛| www.879829.com-网彩真的能赚钱吗| 皇家彩票www.hj9798.com| www.557862.com-中一千万彩票| www.141013.com-福彩体彩软件下载| www.299380.com-豪彩下载安装| www.496769.com-北京pk10彩票| www.669410.com-七星彩不定位金额| www.vq05.com-体彩6十1中奖规则| www.76vy.com-外国彩票分析软件| www.48995.com-合肥十一选五爱乐彩| www.522628.com-彩票龙虎和技巧| www.16183.cc-中福彩中心唐启伟| www.075509.com-可以买彩票的软件| www.280480.com-3d多彩网-| www.526235.com-非法卖彩票定罪标准| www.793510.com-v8彩票倒闭了吗| www.976060.com-林州市结婚彩礼| www.l89.net-天天竞彩下载| www.hm70.com-彩票怎么玩的| www.657146.com-易彩集团软件下载| www.603312.com-足彩怎么买法| www.903776.com-万豪彩票官网手机版| www.55039.com-彩票近期中奖新闻| www.505408.com-上海雅彩-| www.hw36.com-彩票天天乐平台| www.42ms.com-彩色纸箱加工厂价格| www.467783.com-七乐彩可以网上买吗| www.487595.com-竞彩波胆赔率| www.660836.com-彩票广告推广渠道| www.55526.com-8k彩票应该取消| www.61657.com-三地彩票图迷汇总| www.838878.com-九亿彩票是真的吗| www.pl92.com-广西快三一定牛网| www.896.cc-新浪爱彩篮彩推荐| www.31229.com-一分快三秘诀| www.fr9.cc-教你七星彩稳赚法| www.108246.com-3d彩票谜语总汇| www.424113.com-乐彩计划群骗局| www.398702.com-送彩金可提现游戏| www.ga67.com-酷彩吧官网| www.82jx.com-九江市体彩中心地址| www.i59.club-南方双彩票-| www.61of.com-天际彩票官方网址| www.6463.org-上海市福利彩票站点| www.qn73.com-福彩快3几点开始| www.19834.com-幸运彩开奖当天| www.77219.cc-博众重庆时时彩软件| www.518747.com-来自旺彩社区字谜| www.670540.com-七星彩最好开奖| www.5862.wang-制作中奖彩票图片| www.15554.cc-鸡公七星彩开奖结果| www.54848.com-99彩票平台app| www.99350.com-时时彩任二组选| www.172835.com-吉林快三开奖号码| www.46qn.com-即开型彩票中奖编码| www.84366.cc-足彩必发凯利500| www.576616.com-快三的和值表| www.870443.com-快三固定图-| 爱彩乐www.209918.com| www.lw07.com-时时彩平台出租价格| www.198961.com-彩票稳赚方法技巧| www.723440.com-彩票江苏快三合法吗| www.001912.com-彩先知288元一台| www.826537.com-白马彩票-| www.890389.com-全民彩票网app| www.949376.com-体育彩票中奖新闻| 乐趣彩www.lqc5.com| www.20it.com-中华彩票正规吗| www.075589.com-7彩阳光早操| www.5308.cm-柬埔寨5分彩| www.70gj.com-福彩片区管理员工资| www.486715.com-重庆时间时彩现在| www.ox68.com-福彩3d中奖绝技| www.901658.com-福彩冮苏快三| www.977562.com-2018世界杯足彩| www.cp814.cc-快三代理官网| www.5ow.cc-安徽快三出来多久了| www.211879.com-网上买彩票会判刑吗| www.346455.com-明代红绿彩瓷器| www.pw93.com-彩民网app下载| www.35hv.com-彩票撕坏了能兑奖不| www.542903.cc-体彩竞猜游戏规则| www.097753.com-福彩转让信息| www.22171.cc-天天福彩网站| www.3307.xyz-新浪竞彩网比分| www.155412.com-彩票游戏怎么玩| www.77496.com-彩票组合生成器| www.577775.cc-彩工委彩票代理加盟| www.637985.com-体彩哪年发行| www.695136.com-香港彩富网-| www.922365.com-河南彩礼不超过三万| www.290045.com-在线购彩-| www.496908.com-彩票店跑路-| www.776282.com-易彩堂彩票在线| www.60442.com-七乐彩票开奖查询| www.260032.com-买体育彩票算赌博吗| www.221647.com-速盈彩-| www.334895.com-上海天天彩选4预测| www.339211.com-海南七星私彩网站| www.405414.com-彩神i邀请码| www.499498.com-九天国际彩票平台| www.569596.com-辽宁福利彩票|